Passion In Aktion Projekt

Ich habe meinen Körper in den Letzten 8 Wochen insgesamt 3-mal analysiert. Am Start des Projektes, nach 4 Wochen (Zwischenstand) und am Ende des Projektes (Endergebnis)

Was Bedeuten all diese daten?

BMR 

Das Basalmetabolismus (BMR) ist die Menge an Energie, die der Körper im Ruhezustand benötigt, um grundlegende lebenserhaltende Funktionen aufrechtzuerhalten.

BMI 

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl, die das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße zur Bewertung des Körpergewichts im Verhältnis zur Größe verwendet.

Ernährungsplan

Ersten 4 Wochen 

Mein ursprünglicher Plan bestand darin, in den ersten 4 Wochen eine Massephase durchzuführen, also so viel Masse wie möglich aufzubauen. Das bedeutet, dass meine Ernährung reich an Kalorien und Proteinen sein sollte, während ich den Fettanteil so gering wie möglich halte. Ideale Lebensmittel für diese Phase wären beispielsweise Hühnchen mit Reis, Protein-Pancakes, Lachs und ähnliches.

Letzten 4 Wochen 

In den vergangenen 4 Wochen habe ich verstärkt auf ein Kaloriendefizit geachtet, indem ich meine tägliche Kalorienaufnahme unter meinem Grundumsatz von 2061 kcal ohne sportliche Betätigung gehalten habe. In  Dieser  Phase war ich besonders aktiv, da ich mich während meines Skiurlaubs intensiv sportlich betätigt habe und somit viele Kalorien verbrannt habe.

Gym Routine 

In den letzten 8 Wochen habe ich eine neue Trainingsmethode namens Pull-Push angewandt. Dabei konzentriert man sich an einem Tag ausschließlich auf Zugübungen (Pull), während man an einem anderen Tag nur Druckübungen (Push) durchführ. Ich bin Ungefähr jede Woche 2 Mal Trainieren gegangen.